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戶外登山
更新時(shí)間：2016-11-01 2465 次
登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門(mén)裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)（也稱高山探險(xiǎn)）、競(jìng)技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。人類的生活、生產(chǎn)勞動(dòng)實(shí)踐是體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的基礎(chǔ)與淵源，登山運(yùn)動(dòng)亦是如此。
整個(gè)人類的生活與山有著密切的關(guān)系，登山也就由此而不斷得到了發(fā)展。在我國(guó)民間還流傳著許多登山的傳統(tǒng)習(xí)俗，如人們利用九月九曰重陽(yáng)節(jié)登高來(lái)進(jìn)行健身活動(dòng)和旅游活動(dòng)，許多文人墨客也非常熱愛(ài)游覽：登山以盡情享受“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰頂,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智：1786年之前T就曾有人使用登山鎬、繩索等專門(mén)器械，并掌握了雪崩、滾石、冰崩、高山缺氧等有關(guān)知識(shí)。當(dāng)?shù)巧綄ｉT(mén)技術(shù)專門(mén)裝備形成后，登山逐漸地從旅行活動(dòng)中分離出來(lái)，成為一個(gè)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而把登山作為一項(xiàng)專門(mén)的體育運(yùn)動(dòng)，是在18世紀(jì)末期開(kāi)始的。
隨著登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，登山運(yùn)動(dòng)裝備的質(zhì)量和性能也在不斷得到改善，這對(duì)提高登山運(yùn)動(dòng)的水平時(shí)非常必要的。例如，法國(guó)第一次登山時(shí)所用的一根主繩的重量可達(dá)20公斤，其它登山設(shè)備也都很笨重，那時(shí)他們的登山高度僅僅達(dá)到4000米左右?，F(xiàn)在一根主繩的重量?jī)H有1.5公斤，其它裝備的重量也大大減輕，而且更加耐用，其保暖、防電性能也大大增加，因而可以保證登山運(yùn)動(dòng)員攀登各種高度和難度的山峰。各國(guó)登山界還在不斷研究和改進(jìn)各種裝備，例如許多國(guó)家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而進(jìn)行研究，日本采用了所謂“回路式氧氣面罩”代替原來(lái)的呼吸器，使原來(lái)供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。他們還為攀登海拔8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備進(jìn)行了改裝。此外，登山運(yùn)動(dòng)員的被服裝備和宿營(yíng)裝備也都在不斷的改進(jìn)。已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營(yíng)裝備。
事前準(zhǔn)備
1、個(gè)人用品
包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。
其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。
此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過(guò)身高的一半為宜。
集體裝備：主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋（可用廢塑料袋），拾垃圾用的竹夾子（可自制），掩蔽廁所用的圍帳等。
食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉？
首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1－2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢（當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量）為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)（比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo)）。
在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺(jué)要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦？遭遇雷電怎么辦？因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦？大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦？出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦？迷路了怎么辦？等等?？傊?，對(duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。
登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開(kāi)始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無(wú)。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。
l．登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2．登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3．備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5．登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
8．對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買(mǎi)短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。
整個(gè)人類的生活與山有著密切的關(guān)系，登山也就由此而不斷得到了發(fā)展。在我國(guó)民間還流傳著許多登山的傳統(tǒng)習(xí)俗，如人們利用九月九曰重陽(yáng)節(jié)登高來(lái)進(jìn)行健身活動(dòng)和旅游活動(dòng)，許多文人墨客也非常熱愛(ài)游覽：登山以盡情享受“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰頂,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智：1786年之前T就曾有人使用登山鎬、繩索等專門(mén)器械，并掌握了雪崩、滾石、冰崩、高山缺氧等有關(guān)知識(shí)。當(dāng)?shù)巧綄ｉT(mén)技術(shù)專門(mén)裝備形成后，登山逐漸地從旅行活動(dòng)中分離出來(lái)，成為一個(gè)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而把登山作為一項(xiàng)專門(mén)的體育運(yùn)動(dòng)，是在18世紀(jì)末期開(kāi)始的。
設(shè)備
登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。隨著登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，登山運(yùn)動(dòng)裝備的質(zhì)量和性能也在不斷得到改善，這對(duì)提高登山運(yùn)動(dòng)的水平時(shí)非常必要的。例如，法國(guó)第一次登山時(shí)所用的一根主繩的重量可達(dá)20公斤，其它登山設(shè)備也都很笨重，那時(shí)他們的登山高度僅僅達(dá)到4000米左右?，F(xiàn)在一根主繩的重量?jī)H有1.5公斤，其它裝備的重量也大大減輕，而且更加耐用，其保暖、防電性能也大大增加，因而可以保證登山運(yùn)動(dòng)員攀登各種高度和難度的山峰。各國(guó)登山界還在不斷研究和改進(jìn)各種裝備，例如許多國(guó)家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而進(jìn)行研究，日本采用了所謂“回路式氧氣面罩”代替原來(lái)的呼吸器，使原來(lái)供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。他們還為攀登海拔8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備進(jìn)行了改裝。此外，登山運(yùn)動(dòng)員的被服裝備和宿營(yíng)裝備也都在不斷的改進(jìn)。已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營(yíng)裝備。
事前準(zhǔn)備
1、個(gè)人用品
包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。
其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。
此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過(guò)身高的一半為宜。
集體裝備：主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋（可用廢塑料袋），拾垃圾用的竹夾子（可自制），掩蔽廁所用的圍帳等。
食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉？
首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1－2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢（當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量）為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)（比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo)）。
在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺(jué)要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦？遭遇雷電怎么辦？因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦？大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦？出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦？迷路了怎么辦？等等?？傊?，對(duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。
登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開(kāi)始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無(wú)。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。
注意事項(xiàng)
登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到；l．登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2．登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3．備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5．登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
8．對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買(mǎi)短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。
